们在睡眠饮食和锻炼方面

吗稍微减少卡路里就好了。是在涨吗好吧进一步减少卡路里。每周继续称重并进行调整。如果你达到了一个平台期这种情况在我身上发生过几次你只有两个选择更多地减少卡路里或增加一点有氧运动。每天跟踪您的体重争取每周减掉约的体重我发现您可以在逐渐减掉脂肪的同时保持尽可能多的肌肉。你必须相信这个过程。您可以在下面看到将会出现大幅的上升和下降。趋势线不会向右下方。什么好的我们已经讲到了本质。让我采取策略。睡觉睡眠是一种神奇的药物。如果你不优先考虑它你就不会减掉身体脂。



肪你实际上是在与瘦素和胃饥饿素正面交锋。减掉体内的脂肪已经够难的了。为什么还要与瘦素和胃饥饿素正面对抗呢我在至小时的睡眠时感觉最好。如果我不能得到那么多我至少会睡个。如果这是一个残酷的夜晚那么 塞浦路斯电话号码列表 我会睡小时至少个睡眠周期。因为我通常早上点起床所以大多数晚上到晚上点我都在床上。这让我赢得了。早上点起床的秘诀是什么晚上之前睡觉。晚上睡觉的秘诀是什么像早晨的例行公事一样制定睡前的例行公事。一天中睡觉前的最后分钟应该处于自动驾驶状态。如果您想投资改善睡眠我推荐床。它改变了游戏规。







则张床不是开支。这是对您拥有的最有价值的资产的投资您的身体。饮食腹肌是在健身房练出来的但在厨房里却显露出来。你无法通过训练来战胜不良的饮食习惯。您用于减掉体内脂肪的饮食将与您用于维持体内脂肪的饮食相同因此您需要找到您喜欢的食物。并让你的饮食处于自动驾驶状态。我的饮食如下获取每天我体重的蛋白质克数我尝试每餐摄入约至克有足够的脂肪通常克以上是我感觉最好的时候用蛋白质脂肪或碳水化合物填充剩余的部分无论我想吃什么。就是这样。真的就是这么简单。这是典型的一天锻炼前杯水撮盐勺蛋。